プロテインはダイエットに効果的なのか？
なかなかダイエットが進まず、いろいろ調べているうちにプロテインでダイエットができることを知ったと言う人は多いと思います。
あるいは、聞いたことがあったけど試したことが無かったので、今回試してみようと思って情報を探している人もいると思います。
結論から言うと、プロテインを取り入れることでダイエットすることができます。
基本的な方法としては1食分をプロテインに置き換えることで、カロリーと栄養バランスを整える形でダイエットを進めます。
ただし、どのようなプロテインでもいいかと言ったらそうではありません。
例えば、ホエイなどで1食分を置き換えたとしたら、カロリーが足りず不健康なダイエットを余儀なくされることがあり、おすすめできるものではありません。
栄養素も置き換え得られるほどの多彩な栄養素が含まれているわけではありません。ホエイなど筋トレ効果を高めるプロテインは、あくまで筋肉を効率的に付けることを目的にしたプロテインであり、通常の食事とは別に摂ることを前提にしています。
そこで、開発されたのがダイエットプロテインです。
ダイエットプロテインは、その名の通りダイエットに特化した栄養補助食品で、栄養が豊富に含まれているにも関わらず、カロリーを適切な範囲でカットしたプロテインです。
プロテインと謳っているだけあって1回の食事に必要なタンパク質の量が十分に満たされているため（20gなど）、筋肉量を落とすことなく、ダイエットを進めることができます。
食事管理だけでなく、頑張って筋トレも並行して行えば、筋肉を引き締めながらダイエットでき、目標を達成したときにはスタイルもよくなり、頑張りが報われたことで喜びが何倍にもなって返ってくるでしょう。
ビタミンやミネラルも1回の食事に必要な量が豊富に含まれており、肌のトラブルにも備えることができます。
加えて、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸など美容効果にも優れた成分が配合されているものもあり、体の内と外の両方から健康美を作ることができるようになっています。
食事制限すると体重減が比較的早く進みますが、無理がたたり継続することができない状況になることが少なくありません。
下で詳しくお話ししますが、食事制限によるダイエットだと脂肪だけでなく、筋肉量も減ってしまい、体重が落ちて成功だと思ったら実は失敗だったということが起こります。
そう、多くの人が経験するリバウンドの襲来です。
このような状況に陥ることなくダイエットすることができるのが、プロテインダイエットなのです。
成功に導くために極端な食事制限ではなく、カロリーを抑えつつも必要な栄養がきちんと摂れるプロテインダイエットが健康的なダイエットとしておすすめできる理由です。
これまで食事制限で失敗してきた人は、ぜひプロテインダイエットを試してみて下さい。
きっとよい結果がでることでしょう。
筋肉を落とさずにダイエットするのが成功の秘訣
ダイエットを成功させる要因の一つ、いや最大の要因に筋肉量を落とさないことが挙げられます。
ダイエットに失敗する多くは無理な食事制限が続けられないこと、そして成功したと思いきや元の生活に戻ると恐怖のリバウンドが起こることです。
無理な食事制限は、プロテインによって必要な栄養を取りながらもカロリーを適正に抑えることで適切なダイエットができることはお話しした通りです。
では、リバウンドはどう防げばいいのか。
これももちろんプロテインが防いでくれるわけですが、なぜプロテインがダイエットに有効なのかお話しします。
なぜ、プロテインなのか、疑問に思っている人もいると思います。
実はダイエットを成功させるための最大のテーマが「いかに筋肉量を落とさずにダイエットできるか」です。さらに言えば、ダイエット前よりも筋量をいくらかでも増やすことです。
逆に言えば、筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちて、元の生活に戻った時には消費カロリーが以前に比べて減少しています。
この時、元の食事に戻したとしたら以前にも増してカロリーオーバーになってしまうわけです。
これがリバウンドの仕組みです。
そのため、筋肉量を維持または増やしてあげる必要があるのですが、そのとき重要になる栄養素が“たんぱく質（プロテイン）”です。
筋肉はたんぱく質で構成されていて、筋肉を維持したり、修復したり、強くしたりするために欠かせない栄養素です。
その栄養素を無理な食事制限で削ってしまうことは、ダイエットを失敗に導くどころか、サルコペニア肥満や骨粗しょう症などを招き、将来の健康を損なうことにもなってしまいます。絶対にやってはダメなことなのです。
筋肉を落とさない。できれば筋肉を付ける。
これが、プロテインの威力であり、ダイエットでプロテインを摂る最大かつ根幹をなす目的です。
これを知っている人はすでにプロテインを取り入れて、健康的なダイエット、リバウンドしないダイエットに成功しているわけなのです。
できれば筋トレをして筋肉を付ける
食事制限でダイエットをしている人の多くは筋肉量を減らして失敗しているので、維持できるだけでも十分に成功に導くことができます。
ただ、できれば筋トレをして筋肉を鍛えて下さい。
筋トレにより代謝の高い体にしていくことで、エネルギーの消費効率が高まりスムーズなダイエットへと導くことができます。そして、体が引き締まり均整の取れた自分史上最高の体を作ることができます。
筋トレをしてなかった場合に比べて、ダイエット後も基礎代謝が向上しているので、リバウンドの心配もほとんどしなくてよく、その後も太りにくい状態を保つことができます。
筋トレについて、筋肉を大きくしていきたい場合や、細マッチョを目指しているといった場合は、ダンベルやマシンを使った方が効果的ですが、適度に筋肉を付けて、引き締める場合は、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワットをはじめ、プランクなどの体幹トレーニングなど十分です。そのなかでも、スクワットなど脚のトレーニングは代謝が高まるので、必ず入れておきたいところです。
筋トレの方法を動画で紹介している筋トレTVサイトで、いろいろな筋トレ種目が学べるので参考にして下さい。
ダイエットは体重を落とすことではない
もうひとつ大切なことを伝えておきたいと思います。
ダイエットは“体重”を落とすことではないと言うことです。
多くの人が体重を落とすことに意識を傾けるがあまり、手段を選ばずに間違ったダイエットを進めてしまうことがよくあります。
体重を落とせれば、成功だと思っているんですね。
でも、それは間違いなのです。
ダイエットは余分な脂肪を落とすことです。
体重ではありません。体重には脂肪だけでなく、筋肉をはじめとした体のあらゆる組織をも落としてしまうことを意味するのです。
お話ししたように筋肉を落とすことは、ダイエットだけでなく、健康を保つためにも絶対してはいけないことです。
そのため、脂肪を落として、筋肉は落とさないようにするようにするにはどうすればいいのか。
ダイエットするときは、このことを十分に認識して、ダイエット計画を立てるようにしましょう。
その方法の一つがプロテインダイエットであることは、これまでお話ししてきたとおりです。
あなたが、健康的なダイエットで内も外も美しい体になれることを願っています。
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