プロテインについて
何らかの運動をしながら健康的な身体作りをするために、プロテインは多くの人に用いられています。
プロスポーツ選手など、アスリートも、体力維持や力強い筋肉、大きな筋肉を作るためにプロテインを摂取してトレーニングを行っていることは書籍やメディアを通じて、一般の方々にも認知されてきています。
運動や筋トレをしているなら、その効果をより高いものとするためプロテインを飲むことは、とても効率的なのです。
プロテインの栄養素とその効果は
プロテインを日本語に訳すと、“たんぱく質”です。
あくまで、たんぱく質を抽出した食品であり、薬ではありません。良質なたんぱく質を用いて製造されており、一般的には粉状のプロテインを溶かして飲む商品が多種多様に販売されています。
プロテインの代表的なたんぱく質は三大栄養素の一つとして知られており、健康的な身体を維持していくために欠かせない栄養素です。
人間の活動を支える筋肉を丈夫にし、皮膚や爪、髪や臓器まで、人のカタチあるところすべてを健康に保つ働きがあります。
プロテインの摂取するタイミングについて
プロテインは、効果を最大化するためには摂取タイミングを考える必要があります。
就寝１時間前にプロテインを摂取してから眠りにつくと、成長ホルモンが活発に分泌され、筋たんぱく質の合成が促されます。
この成長ホルモンの働きによって丈夫な身体や筋肉を育成させることができると言われています。起床後にプロテインを摂取すると、枯渇したアミノ酸を供給し、健康に筋肉を育成させることができます。
また、別ページで詳しく解説しますが、何らかの運動や筋トレ直後（主に30分以内）にプロテインを飲むことも、成長ホルモンの分泌と相まって筋たんぱく質の合成を促し効果的です。筋トレをする人にとっては欠かせないタイミングであると言えます。
プロテインの効果が現われるのはどの程度の期間なのか
プロテインの効果は、その人それぞれのトレーニングの量やプロテインの摂取量、プロテインを飲むタイミング、あるいは体質やプロテインの種類によって多少の差が出てきます。
プロテインの摂取を開始して早い人では2週間ほどで疲れにくくなってきたり、筋肉に張りが出てきたりと、変化に気付くことがあります。
遅くともトレーニングを続けながら、プロテインを摂取していけば1ヶ月程度で、何らかの効果を感じることができるでしょう。
ただし、体は急激に変化することはありませんので、毎日のように体の変化に気を使っていても仕方がありません。地道に筋トレを続け、あるとき鏡を見たり、体を触ったりした時、体の変化に気付くことになります。
プロテインのダイエット効果について
プロテインのなかには、ダイエット効果が期待できるプロテインも多くラインナップされています。
プロテインの摂取により筋肉が丈夫に発達するため、その筋肉の力（基礎代謝アップ）で身体に蓄積している余計な脂肪を燃焼する働きが大きく役立つことになります。
身体の新陳代謝をよくし、痩せやすい体質へと変えていく効果も期待できるといわれています。筋肉がバランス良く成長することで、体が引き締まり、スタイルが良くなっていきます。
プロテインを摂取しながらダイエットを行うときは、何らかの運動や筋力トレーニングを取り入れてダイエット向けのプロテインを選んで摂取していくことが大切です。
プロテインは太るものなのか
プロテインの成分は、良質なたんぱく質でできています。たんぱく質は一般的にカロリーがとても低いものとして用いられているため、過剰に摂らなければ太るということはありません。
プロテインのなかには、痩せすぎな体型を気にしている人のために体重増加を促してくれるもの（ウエイトアッププロテイン）が販売されています。このようなウエイトアップ系のプロテインを選んだ場合は、体重の増加を期待することができるでしょう。
基本的にプロテインは、たんぱく質を粉状にして凝縮させたカロリーの低いサプリメントです。そのため太ってしまうということはあまりありません。
ただし、どのような食事でも言えることですが、摂り過ぎると余ったものが脂肪として蓄積されます。
通常であれば1日2杯まで、筋トレをしている人は2～4杯（目的や強度によって違いあり）であれば適切な範囲であると言えるでしょう。
食事バランスの乱れやプロテインの過剰な摂取は体重増加へとつながっていく恐れもあるため、正しい飲み方を十分に知っておくことが大切です。
プロテインの効果的な飲み方は？
丈夫な筋肉を育成させたい場合は、プロテインを牛乳に溶かして摂取するのが効果的です。
牛乳の代表的な栄養素であるカルシウムは、丈夫な骨や筋力をつくるために大きな役割を果たします。
ただし、ダイエットや減量期など脂肪分をあまりとりたくない場合は、シンプルに”水”がおすすめです。
プロテインの良質なたんぱく質との相乗効果で健康な心身と筋肉を育成させることができるでしょう。
ダイエットを目的としたプロテインの効果的な飲み方は、1日3回の食事のうち1食をプロテインに置き換えて、摂取カロリーを少なくする方法です。
高たんぱくで低カロリーなため、健康のバランスを崩すことなく安全なダイエットができるでしょう。
市販のプロテインの人気商品はどのようなものか
たくさんのプロテインが販売されているなか、どのような商品が人気を集めているのでしょうか。ほんの一部ですが、ご紹介します。
ダイエットを目的としたプロテインの人気商品の一つが、DHCプロテインダイエットです。
雑誌やCMなど各種メディアで話題の商品でもあり、実際に試した96％もの人たちがダイエットに成功しているとされています。
何種類かの味があり、飽きがくることなく長くダイエットを続けられることができるのも人気のポイントです。
また、スポーツのパフォーマンスアップや筋トレ効果を高めるために研究開発されて販売されているのは、ビーレジェンドプロテインです。
多くのスポーツ選手や筋トレに日々励んでいる人達から推薦されている商品で、トレーニングをしながらよりよい筋肉の成長や丈夫な身体を維持していく効果が期待できる一品です。
2年連続でモンドセレクションを受賞しており、信頼性や安全性も期待できるプロテインとなっています。
プロテインの種類はどのくらいあるのか
プロテインには、大きく分けて3つの種類があります。減量・ダイエットプロテイン、ウエイトアッププロテイン、ビルドアッププロテイン（主にホエイプロテイン）
ダイエットのためのプロテインには、美容などにも効果があるコラーゲンの栄養素を含んでいるものなど女性の目線を優先して作られています。
二つ目は痩せている人のための、体重増加に有効なウエイトアッププロテインです。普段の食事にプラスしてプロテインを摂取することで、体重の増加を図っていくことができます。
三つ目は筋トレしている人の多くが取り入れる、丈夫な筋肉や健康な身体作りのためのプロテインです。特に筋肥大効果の面からホエイプロテインが多く採用されており、たんぱく質のほかにアミノ酸やミネラルの栄養素を豊富に取り入れてつくられています。タイミングによっては、カゼインプロテインを摂る場合もあります。
まとめ
プロテインの摂取によって、いろいろな効果があることが分かりました。
プロテインを選ぶ際には体づくりなのか、ダイエットなのか、目的を明確にして、その目的に合わせた商品を摂取していくことが大切です。
毎日の健康や効率的な筋肉の成長において、プロテインを摂取していくことは、とても効果的であると言えるでしょう。
こちらの記事もどうぞ！
